Sevrage tabagique : les coups de pouces naturels

Chaque année, novembre est l’occasion du mois sans tabac, avec le slogan : « Un mois sans fumer, c’est 5 fois plus de chances d’arrêter définitivement ». La nicotine, ainsi que bien d’autres substances présentes dans le tabac, créent une addiction qui vous rendent dépendant physiquement, mais aussi psychologiquement. Pour venir à bout de cette mauvaise habitude, il existe diverses solutions naturelles que vous pouvez cumuler pour vous arrêter de fumer.

Profitez du mois sans tabac

Le Mois Sans Tabac est une opération nationale qui propose aux fumeurs de se faire aider pour arrêter du fumer, pendant tout le mois de novembre. L’année 2020 en est la cinquième édition. Cette opération nationale est lancée par l'Assurance Maladie, en partenariat avec le ministère des Solidarités et de la Santé, ainsi que Santé publique France.

Lorsque vous vous inscrivez, vous recevez un kit et rejoignez une communauté qui poursuit le même objectif que vous : arrêter de fumer.

Pourquoi arrêter de fumer

Pour se sevrer de la cigarette, il faut avant tout être persuadé que c’est bon pour vous et les preuves ne manquent pas.

Arrêter de fumer signifie :

• améliorer son goût et son odorat ;
• mieux respirer et récupérer du souffle ;
• retrouver une pression sanguine, une oxygénation des cellules et des pulsations du cœur normales ;
• réduire la quantité de monoxyde de carbone dans le sang de moitié ;
• diminuer le risque d'infarctus du myocarde et d'AVC ;
• réduire drastiquement le risque de cancer du poumon, bouche, gorge, œsophage, vessie, col de l'utérus et pancréas ;
• retrouver un teint de peau plus lumineux et des cheveux plus soyeux ;
• réaliser de grosses économies.

Il est estimé que, 15 ans après la dernière cigarette, l'espérance de vie redevient quasiment identique à celle des personnes n'ayant jamais fumé.

Le kudzu pour arrêter de fumer

Le kudzu est en train de s’imposer en France comme une solution naturelle contre le tabac très efficace. Il s’agit d’une plante venant d’Asie, très utilisée dans la médecine chinoise, qui permet de se sevrer de la cigarette, mais aussi d’autres addictions, comme l’alcool ou le sucre.

Quelles sont les particularités du kudzu ?

Le kudzu contient des isoflavones qui possèdent des propriétés antioxydantes puissantes. En plus de détoxifier le foie, le kudzu agit sur les récepteurs du cerveau. Or, la dépendance au tabac est liée aux mêmes récepteurs sur lesquels agit la nicotine. En occupant le terrain, le kudzu réduit naturellement la dépendance au tabac, et ainsi l’envie de fumer.

En coupant le mal à la racine, vous ne souffrez pas de la dépendance et n’êtes pas tenté de la remplacer par une autre, notamment celle de manger. En effet, certains fumeurs hésitent à arrêter de fumer, car ils ont peur de grossir. Grâce au kudzu, cette objection n’a plus lieu d’être.

Par ailleurs, la plante permet aussi de calmer le cerveau, ce qui évite à votre entourage de subir votre irritabilité exacerbée. C’est bien sûr aussi beaucoup plus confortable pour vous-même. Enfin, si le kudzu est devenu si populaire, c’est aussi parce qu’il fait effet en quelques jours.

Comment consommer le kudzu ?

Vous ne trouverez pas de kudzu chez les marchands de primeurs, mais dans les pharmacies, herboristeries et boutiques qui proposent des produits de santé naturelle. La plante est réduite en poudre et incorporée dans des gélules.

La posologie au départ est généralement d’une gélule trois fois par jour, dans un grand verre d’eau pendant les repas. Vérifiez la quantité recommandée sur le flacon.

L’envie de fumer doit s’estomper en quelques jours. Lorsque vous ressentez moins l’envie de nicotine, vous réduisez le nombre de gélules progressivement, jusqu’à ce que vous n’en ressentiez plus le besoin.

La consommation de kudzu peut s’accompagner également de certaines plantes aux propriétés relaxantes et apaisantes, telle que la valériane.

La valériane pour optimiser votre sevrage tabagique

La valériane est l’autre plante la plus populaire pour vous aider à arrêter de fumer. Elle agit également comme un calmant et renforce l’action du kudzu. Grâce à elle, vous souffrez moins d’anxiété et de troubles du sommeil.

Tout comme le kudzu, la valériane est disponible dans des produits de santé naturelle sous forme de gélules ou d’infusions.

L’hypnose pour arrêter de fumer

La dépendance au tabac étant aussi psychologique, l’hypnose fonctionne assez bien, en agissant sur l’inconscient. Il suffit souvent d’une seule séance pour arrêter de fumer, mais cela ne fonctionne pas avec tout le monde.

Quand vous êtes fumeur, vous savez consciemment que cette addiction est néfaste et pourtant, votre inconscient vous dicte d’allumer une cigarette. L’hypnose vous plonge dans un état intermédiaire entre l’éveil et le sommeil. Le but est d’établir un dialogue avec l’inconscient et le stimuler pour qu’il cesse de vous inciter à fumer. L’hypnose résout votre conflit intérieur et supprime toute envie de fumer.

L’acupuncture pour se faire aider pour arrêter de fumer

L’acupuncture qui nous vient de Chine est également utilisée pour le sevrage tabagique. Elle consiste à vous piquer avec des aiguilles extrêmement fines, en visant des points précis, localisés sur les différentes parties du corps.

Les points et les méthodes sont différents, en fonction du praticien. La démarche la plus connue consiste à placer une aiguille de chaque côté de l’arête du nez. Elle est utilisée depuis des siècles en Chine pour permettre la désintoxication des consommateurs d’opium. Elle agit sur trois nerfs :

1. le nerf sympathique endonasal, en prise avec les poumons ;
2. le nerf olfactif en relation avec la partie du cerveau où la drogue se fixe pour créer la dépendance ;
3. le nerf trijumeau qui entraîne la régulation du cerveau pour limiter la consommation compulsive du tabac.

Il faut quelques séances pour obtenir un résultat définitif.

L’aromathérapie pour calmer l’anxiété

L’aromathérapie n’agit pas sur l’addiction au tabac, mais sur tous les phénomènes qui l’accompagnent. Le sevrage de la cigarette engendre des troubles annexes qui sont désagréables et qui peuvent amoindrir la volonté du fumeur. Fumer une cigarette est relaxant et vous êtes d’autant plus tenté de replonger si vous êtes stressé.

Parmi le très large choix d’huiles essentielles, vous pouvez essayer, entre autres, le romarin officinal, l’eucalyptus globulus, la lavande officinale, la verveine citronnée ou la mélisse.

L’influence de l’environnement

Vous pouvez utiliser toutes les solutions contre le tabac, mais il faut que votre environnement s’y prête. Vous devez pour cela bien choisir le moment où vous décidez d’arrêter. Fumer est associé à un moment de détente, à des épisodes conviviaux, et à l’alcool aussi qui constitue un véritable déclencheur. Ne décidez donc pas d’arrêter de fumer à une période où vous allez passer du temps avec du monde, à table, à boire un peu plus que d’habitude. La veille de Noël est souvent une mauvaise idée, attendez le 2 janvier.

Ne vous tentez pas ! Si vous aviez vos habitudes dans un bureau de tabac, évitez de passer dans la rue pendant quelque temps. Si vous voulez acheter une revue ou un paquet de chewing-gums, changez provisoirement de boutique, car votre cerveau associe votre bureau de tabac habituel à une « bonne » cigarette !

Mettez-vous au tricot, au tricotin, au Rubik’s Cube ou tout autre activité qui vous occupe les mains lorsque vous êtes par exemple devant la télévision. Au début, le geste de fumer peut vous manquer autant que l’acte lui-même.

Ne conservez aucun paquet de cigarettes chez vous et rangez les cendriers.

Il faut du temps pour ne plus être tenté de replonger et vous devez vous féliciter chaque jour d’y arriver. Rappelez-vous que vous avez vécu avant la cigarette et que vous allez donc pouvoir à nouveau vivre sans.