Minceur & Microbiote intestinal : 4 clés pour tout comprendre !

Depuis quelque temps, vous avez entamé un programme minceur pour être prêt(e) pour l’été. Les beaux jours sont là et pourtant, votre poids reste le même malgré des efforts acharnés et notables. Sachez que vous n’êtes peut-être pas en cause. En effet, le microbiote intestinal, c’est-à-dire l’ensemble des micro-organismes qui vivent au sein de votre appareil digestif, peut être responsable de votre prise de poids, mais aussi des difficultés auxquelles vous êtes confronté pour maigrir. Et ne vous inquiétez pas, il existe des solutions pour reprendre le contrôle de votre poids et favoriser l’atteinte de votre objectif minceur. Nous vous proposons donc de découvrir dès maintenant dans cet article 4 clés pour tout comprendre sur les liens existants entre minceur et microbiote intestinal.

Clé n° 1 : Définition du microbiote intestinal

Si le terme de microbiote intestinal ne vous dit rien, peut-être connaissez-vous mieux son ancien nom « flore intestinale ». Le microbiote intestinal est un véritable organe à part entière. Ainsi, le microbiote intestinal est un ensemble de bactéries, mais aussi de virus, de parasites ou encore de champignons non pathogènes, présents naturellement dans le tube intestinal. Il est composé de 10 000 milliards de bactéries et pèse entre 1 et 2 kg. On compte entre 800 et 1000 espèces de bactéries différentes. Le mélange de bactéries est propre à chaque individu. Il faut savoir que certaines bactéries sont bénéfiques pour l’organisme et d’autres sont nocives. Dans le tube digestif, les bactéries sont accrochées aux parois de l’estomac au côlon. Elles sont présentes depuis notre naissance et bougent peu. Les espèces de bactéries présentes dans le microbiote intestinal varieront davantage après 65 ans. C’est la capacité de chaque individu à équilibrer son microbiote intestinal qui lui permettra d’être en bonne santé. En cas de déséquilibre, on parle de dysbiose. De manière plus spécifique, sachez que le microbiote intestinal a pour fonction de fermenter les aliments non digérés dans le colon, d’empêcher des bactéries nocives de s’installer dans l’organisme et enfin de stimuler votre système immunitaire. Votre microbiote intestinal joue donc un rôle essentiel aussi à court et à long terme. Si le microbiote intestinal était par le passé mal connu par le monde médical, les chercheurs ont aujourd’hui mieux compris son importance et ses liens avec certaines pathologies, notamment en cas de déséquilibre.

Clé n° 2 : Le microbiote intestinal impacte la prise de poids

Des scientifiques ont découvert, il y a peu, que la composition du microbiote de chaque individu avait un impact sur sa propension à la prise de poids. Ainsi, il est possible, si vous avez entamé un régime que vous n’obteniez pas les résultats escomptés selon le type de micro-organismes présents dans votre tube digestif, qu’il s’agisse de bactéries, de virus, de parasites ou de champignons non pathogènes. Ainsi, le microbiote intestinal peut favoriser le surpoids, mais aussi l’apparition de maladies comme le diabète ou d’une pathologie cardio-vasculaire. Ainsi, pour maigrir, l’alimentation et le patrimoine génétique ne sont pas les seuls acteurs, il faut aussi prendre en compte le contenu de votre microbiote intestinal. C’est ce qu’ont montré des études réalisées sur des souris. Ces études, réalisées par des scientifiques de l’INSERM en France et de l’Imperial College au Royaume-Uni, nous permettent de savoir que face à une alimentation riche en graisses et donc déséquilibrée, notre corps ne réagit pas de la même manière, et cela pas uniquement pour des raisons génétiques, mais aussi en lien avec notre microbiote intestinal. Il est important de prendre en compte le type de germes présents dans votre microbiote intestinal si vous remarquez que vous êtes sensibles à la prise de poids. En effet, le contenu du microbiote intestinal est propre à chaque individu. Si nous commençons notre vie avec des germes communs, il faut savoir que le microbiote intestinal s’enrichit au fur et à mesure de notre vie, en fonction de nos habitudes de vie et notre façon de nous alimenter.

Clé n° 3 : Les bons et les mauvais microbiotes intestinaux

Ainsi, il semble qu’il y ait des microbiotes intestinaux plus ou moins sains, dans le sens, où certains éléments qui le composent sont bénéfiques pour notre santé et d’autres nocifs. Ainsi, un microbiote intestinal équilibré permet de favoriser la digestion, de prévenir certaines maladies graves et de soutenir le bon développement de notre système immunitaire. En revanche, un microbiote déséquilibré rendra difficile la digestion et pourra favoriser la prise de poids et le développement de maladies graves. À la naissance, chaque individu constitue sa flore intestinale. La composition du microbiote intestinal évolue ensuite selon notre environnement. Ainsi, la génétique, les aliments que l’on consomme, notre hygiène, les hormones sexuelles, mais aussi les médicaments que nous ingurgitons participent à la constitution de notre flore intestinale une fois adulte. Ainsi, si notre flore intestinale est en bonne santé à notre naissance, plusieurs facteurs vont venir la perturber au fil de notre vie. Il s’agit du stress, des traitements médicamenteux et notamment les antibiotiques, une alimentation déséquilibrée riche en sucre et en graisse, le tabac, les infections et la pratique intensive d’un sport. Si votre microbiote intestinal est déséquilibré, vous le saurez, car votre corps vous enverra des signaux. Ainsi, il est possible que vous ressentiez des troubles digestifs comme des ballonnements, des diarrhées, des maux de ventre… De plus, le microbiote intestinal ne pourra plus jouer son rôle métabolique et physiologique, et c’est alors tout votre système immunitaire et nerveux qui en pâti.

Clé n° 4 : Rééquilibrer votre microbiote intestinal

Vous l’avez compris, votre microbiote intestinal peut se déséquilibrer en présence de plusieurs facteurs. Comme nous l’avons vu, cela peut impacter la prise de poids et peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé. Heureusement, vous avez la possibilité de rééquilibrer votre microbiote intestinal et ainsi de reprendre le contrôle de votre poids. Pour cela la première chose à faire est de retrouver ou d’améliorer votre hygiène de vie. Vous devrez donc faire attention à votre alimentation en limitant les apports en graisse et en sucre, pratiquer une activité sportive, éviter l’alcool, le tabac, la caféine…

Dans un deuxième temps, nous vous conseillons d’augmenter votre apport en probiotiques. Les probiotiques sont des « bonnes » bactéries qui vous permettront de renforcer votre microbiote intestinal. Vous pouvez ainsi consommer du yaourt fermenté, de la choucroute, du soja, la levure de bière…

Il vous est également possible de consommer des complémentaires alimentaires sous forme de gélules.

En effet, l’équipe du Centre d’Expérimentation Fonctionnelle Pitié Salpêtrière (Laboratoire ICAN) a établi un lien entre microbiote et obésité, confirmant que la nature du microbiote pouvait à elle seule favoriser ou non la prise de poids. Leurs recherches suggèrent également qu'en modifiant le microbiote intestinal par l'apport de souches probiotiques spécifiques on pouvait influer sur le contrôle du poids et l'obésité. Parmi ces probiotiques : la Lactobacillus Gasseri !

Ainsi, le sucre et l’amidon des céréales seront digérés et votre flore intestinale deviendra de nouveau un milieu riche en protéines et en vitamines. C’est à ce moment que vous pourrez reprendre le contrôle de votre poids. Ainsi, pour mincir, vous devez suivre un programme minceur personnalisé en fonction de l’état de santé de votre microbiote intestinal.

Cet article vous a présenté 4 clés pour tout comprendre sur les liens entre le contrôle de votre poids et l’équilibre de votre microbiote intestinal. En effet, il y a peu, des scientifiques de France et du Royaume-Uni ont établi un lien entre l’état du microbiote intestinal de chaque individu et sa capacité à prendre ou perdre du poids. Ainsi, certaines personnes auront plus de difficultés à maigrir en raison d’un microbiote intestinal déséquilibré. Si c’est votre cas, écoutez votre corps et adoptez un mode de vie participant au rééquilibre de votre microbiote ou flore intestinale.